منتديات سماحة السيد محمد الصافي
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة منتدانا
سنتشرف بتسجيلك

كونك تفيد وتستفيد

أدارة منتديات سماحة السيد محمد الصافي

منتديات سماحة السيد محمد الصافي

(( ماـيلفظ من قول الا لدية رقيب عتيد ))
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
تعلن أدارة المنتدى عن فتح باب التقديم بطلب الاشراف في المنتدى والمراقبة فعلى من يجد في نفسة القابلية والاستطاعة علية بتقديم طلب في قسم الشكاوي والملاحظات او مراسلتنا عبر ايميل الموقع مع جزيل الشكر مـــــديــر المـــوقـــع
http://alsafee.yoo7.com/u47friends هذا موقع السيد الصافي المفتوح جديدا فأهلا وسهلا بكم في استضافتكم وتسجيلكم معنا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،، أتقدم بأحر التعازي لسيدنا ومولانا صاحب العصر والزمان أرواحنا لتراب لمقدمه الفداء بأحر التعازي والمواساة وكما أعزي رموز الأمة الأسلامية وعلمائها ولكم أعزائي اعضاء المنتدى الكرام بذكرى إستشهاد سيد العدل اسد الله الغالب واخا رسول الله الإمام علي عليه السلام .. وعظم الله أجورنا وأجوركم لهذا المصاب الجلل الذي حل بالأمة الأسلامية كافة .. عظم الله اجورنا واجوركم بالمصاب الجليل
نحن أدارة منتديات عـــين العـــالم نــرحــب بــكل الأعــضاء الكرام القادمين للتسجيل في منتدياتنا فنحن نفتخر بكل المسجلين لدينا ومنتدياتنا هي منتدياتكم فأهلا بالجميع في البيت العراقي الذي يلم شمل العراقيين وشمل العالم بأكملة؟مع تحيات أدارة المنتدى
زوارنا الكراام شاركو معنا في نشر مذهب اهل البيت عليهم السلام بالضغط هنا http://a-almahdi.org/vb/register.php
أخي آلگريم زائر بصفتك أحد ركائز المنتدى واعضائة الفاعلين ، يسر الادارة ان تتقدم لك بالشكر الجزيل على جهودك الرائعة .. وتأمل منك فضلا لا امرا المشاركة في اغلب الاقسام وتشجيع الاعضاء بالردود عليهم والتفاعل معهم بقدر المستطاع. ( بكم نرتقي .أخي وبكم نتطور زائر
سحابة الكلمات الدلالية
المواضيع الأخيرة
أكتوبر 2017
الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
اليوميةاليومية
التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني



ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
أفضل 10 فاتحي مواضيع
Admin
 
بيت الاحزان
 
شريط الدردشة والفيس بوك وتويتر
تغيير لغة المنتدى
المواضيع الأكثر نشاطاً
نصائح امير المؤمنين عليه السلام
التحصينات الاسلامة في تهذيب النفس البشرية
مجموعه من الأسئ
كل هذا في التمر..!
مشاعري تجاه اعظم إنسانه
مكونات الشخصية عند علماء النفس

شاطر | 
 

 موضوع: تدريب عضلة الصدر المثالي السبت نوفمبر 05, 2011 8:26 pm

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin مدير الموقع
Admin مدير الموقع
avatar

دولتي : خادم الحسين
ذكر

مُساهمةموضوع: موضوع: تدريب عضلة الصدر المثالي السبت نوفمبر 05, 2011 8:26 pm    الإثنين يوليو 09, 2012 1:55 am

موضوع: تدريب عضلة الصدر المثالي السبت نوفمبر 05, 2011 8:26 pm

--------------------------------------------------------------------------------

تدريب الصدر المثالي

إن تدريب الصدر يعد من أولويات لاعبي كمال الأجسام و خصوصاً المبتدئين منهم و عضلة الصدر من أكثر العضلات المرغوبة و في التصويت المعروض الآن في المنتدى لأجمل عضلة و أفضلها إحتلت عضلة الصدر أو البنش المرتبة الأولى و تدريب هذه العضلة كغيرها من العضلات الكبيرة يحتاج إلى إختيار التمارين المناسبة و المتنوعة لإستهداف كل الزوايا في هذه العضلة و أكثر التمارين المرغوبة و المستخدمة على نطاق واسع هو
بار مسطح
إضغط على التمرين للشرح الكامل مع الصور
و هذا التمرين القوي أول و أفضل التمارين التي يستخدمها المبتدئين لسهولة أدائه و إمكانية رفع أوزان ثقيلة و يجب مراعاة القبضة المتوسطة فيه للتأثير الأكبر على العضلة
التمرين الثاني
بار عالي
إضغط على التمرين للشرح الكامل مع الصور
مشابه لسابقه لكنه يؤدى على بنش مائل و يؤثر على الجهة العلوية من الصدر و هو هام جداً و أدائه سهل أيضاً
التمرين الثالث
بار مقلوب
إضغط على التمرين للشرح الكامل مع الصور
تمرين ممتاز جداً يستخدمه كل لاعبي كمال الأجسام و يؤدى على بنش منحدر للخلف و تستطيع أن تؤديه بالدمبل و لكن يفضل البار للتأثير الكامل على الجزء الأكبر من العضلة أما الدمبل فتستطيع التغيير به من فترة لأخرى
التمرين الرابع
فراشة
إضغط على التمرين للشرح الكامل مع الصور
تمرين جيد و خاصة للمبتدئين لأنه يؤدى براحة تامة على الجهاز و آمن بنسبة أكبر من البار أو الدمبل
التمرين الخامس
تجميع مسطح
إضغط على التمرين للشرح الكامل مع الصور
تمرين قوي يعمل على زيادة الحجم و القوة و يقال أنه يعمل على زيادة عرض الصدر و لكن هذا الكلام غير دقيق و يراعى حمل وزن مناسب و التطبيق الصحيح للتمرين

التمارين تؤدى ب4 مجموعات 10 تكرارات و يفضل 8 بأوزان ثقيلة و دقيقة من الراحة بين المجموعات

إضغط على أي تمرين للشرح الكامل مع الصور

منقول للإفادة
أي سؤال أنا جاهز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://alsafee.fifaworld.org
 
موضوع: تدريب عضلة الصدر المثالي السبت نوفمبر 05, 2011 8:26 pm
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» [مسميات] الاعضاء جناان 2011  
» أودى S8 2011 الجديدة كلياً
» حسام الرسام 2011 راحت امي
» حسام 2011 ورده
» حسام 2011 خضري خدك

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات سماحة السيد محمد الصافي :: منتدى كمال الاجسام العالمي-
انتقل الى: